Dña. Fátima Veiga Agüeros participó en el III Congreso Multidisciplinar en Sanidad, celebrado los días 28, 29 y 30 de diciembre de 2022. Fátima es una fisioterapeuta especializada en salud de la mujer y suelo pélvico, con una amplia experiencia en el cuidado de la salud femenina. Durante el congreso, Fátima presentó su ponencia titulada “Ciclo menstrual y actividad física“, en la que abordó la relación entre el ciclo menstrual y la actividad física en mujeres de diferentes edades y niveles de condición física. En su exposición, Fátima destacó la importancia de entender cómo el ciclo menstrual puede afectar el rendimiento deportivo y la capacidad física de las mujeres. Además, proporcionó consejos prácticos sobre cómo adaptar el entrenamiento en función de las fases del ciclo menstrual.

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Durante su intervención en el III Congreso Multidisciplinario en Sanidad, la ponente Fátima Veiga abordó el tema de cómo los niveles energéticos y el ciclo menstrual se relacionan, lo cual resulta de gran interés para mujeres que buscan mejorar su rendimiento físico en el entrenamiento.. Aunque en un mundo ideal todas podríamos adaptar nuestros tratamientos menstruales a nuestros ciclos, la verdad es que la mayoría de las mujeres no pueden hacerlo por diversas razones, como entrenar en grupo o competir en eventos ya programados.

Sin embargo, si tienes la suerte de poder adaptar tu entrenamiento a tus niveles hormonales, aquí te explicaremos cómo hacerlo. Para empezar, es importante entender cómo funciona el ciclo menstrual. Si bien un ciclo promedio suele durar 28 días, esto puede variar entre 24 y 35 días, y si el ciclo es más largo o más corto, puede haber alguna alteración hormonal que esté condicionando el proceso.

Es posible clasificar el ciclo menstrual en fases. En está ponencia, Fátima, se enfoca en una división en cinco fases,  ya que también considera factores físicos que suelen condicionar a las mujeres deportistas.

1ª Fase

La primera fase es la menstrual, que marca el inicio del ciclo y en la que los niveles energéticos suelen estar bajos. Sin embargo, a medida que la fase progresa, los niveles de energía empiezan a subir, lo que es un buen momento para comenzar a meter caña al entrenamiento.

2º Fase

En la fase folicular, que sigue a la menstrual, los niveles energéticos están en su pico máximo, lo que significa que es el momento perfecto para meterle más carga física, más peso, más intensidad, en general, entrenamientos más fuertes.

3ª Fase

Después de la fase folicular, hay una fase muy corta de transición, llamada fase reguladora, en la que los niveles de energía y de hormonas varían, y en la que técnicamente la mujer es más fértil. Es un momento en el que se debe plantear el cambio de entrenamiento, de más fuerza a más volumen, por ejemplo.

4ª Fase

La fase lútea es la siguiente, en la que los niveles energéticos empiezan a bajar. En este momento, es recomendable ajustar el tipo de ejercicios y reducir la intensidad de las cargas para centrarse en ejercicios más aeróbicos y adaptados al cuerpo durante esta etapa del ciclo.

5ª Fase

La quinta fase del ciclo menstrual se conoce como la fase premenstrual, durante la cual muchas mujeres experimentan el síndrome premenstrual que puede dificultar la realización de ciertos tipos de tareas. Afortunadamente, esta fase también se caracteriza por un aumento en la relajación del cuerpo debido a la presencia de una mayor cantidad de relaxina. Por lo tanto, es un momento ideal para dedicarse a ejercicios de estiramiento, yoga, pilates y otros tipos de ejercicios que sean más adecuados para el cuerpo en esta etapa del ciclo menstrual.

Es importante tener en cuenta que estas son solo pautas generales. Pero, cada mujer puede tener variaciones en su ciclo menstrual, y por lo tanto, en la forma en que se siente. Así como, en su capacidad de entrenar en cada momento. Además, hay que recordar que muchas veces no nos podemos adaptar a nuestros ciclos, lo que puede afectar nuestro rendimiento deportivo. Sin embargo, si tienes la posibilidad de adaptar tu entrenamiento a tu ciclo menstrual, hacerlo puede ayudarte a maximizar tus capacidades